북한산 종이호랭이 블로그

오버-언더 간격은 역치 파워의 경계 근처에서 젖산을 왕복하고 버퍼링하는 능력을 향상시킵니다. 이러한 기능을 개선하면 혐기성 기능이 향상되어 더 큰 효율성과 적은 정신적 피로로 더 높은 파워 값을 출력할 수 있습니다. 오버언더란 무엇입니까? TrainerRoad 훈련 계획을 따르지 않은 사람들은 오버-언더에 익숙하지 않을 것이다. 오버-언더는 언더 세그먼트와 오버 세그먼트로 분할된 지속 간격 구조이며, 주로 역치 운동을 위해 사용되지만 스윗 스팟 및 VO2 Max 운동에서도 찾을 수 있다. 간격은 지속 시간은 더 길지만 강도는 낮거나, 계곡과 최고점 사이의 큰 점프로 지속 시간이 더 짧을 수 있으며, Pierce-4는 더 짧은 간격과 계곡과 봉우리 사이의 큰 불일치가 있는 운동이다. 오버 언더 뒤에 숨겨진..

국제자전거연맹(UCI)과 WES(World E-Bike Series) Management Sàrl은 2023 UCI E-Mountain Bike Cross-country World Cup 일정을 발표하게 되어 기쁩니다. 확인된 열한 라운드는 최근 몇 년간 시리즈 일정에 포함된 인기있는 장소로 선수들이 돌아갈 수 있도록 해줍니다. 2023 UCI E-Mountain Bike Cross-country World Cup은 모나코에서 시작하여 5월 20일과 21일에 두 라운드가 진행될 예정입니다. 이어 6월 10일과 11일에 이탈리아 보로냐 지역에서 세 번째와 네 번째 라운드가 열릴 것입니다. 여름 휴가 이후, 시리즈는 날짜는 아직 확정되지 않았지만 벨기에의 상징적인 스파-프랑코르샴 모터레이싱 서킷에서 계속됩니..

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2022년 3월 Netflix는 2022년 투르 드 프랑스를 기반으로 한 다큐멘터리 시리즈를 제작하기 위해 투르 드 프랑스의 주최자인 ASO와 파트너십을 맺었다고 발표했습니다 . 프랑스의 국영 텔레비전 방송사인 France Télévisions가 참여하고 이 시리즈는 제작사 Quad와 Box to Box Films의 합작 투자 회사인 Quadbox에서 제작합니다. Box to Box 영화는 Netflix의 믿을 수 없을 정도로 인기 있는 Formula 1 시리즈 Drive to Survive를 제작한 스포츠 영화 제작사입니다 . Drive to Survive는 2020년에 Formula 1에 대한 관심이 크게 증가했습니다 . 글로벌 분석 회사인 Nielson 에 따르면 2000년 3월부터 매달 평균 27..

디커플링은 유산소 지구력이 좋지 않다는 증상일 수 있으며 훈련을 중단시킬 수 있습니다. 그것은 무엇이며 훈련에서 발생하는지 여부를 어떻게 테스트할 수 있습니까? Joe Friel이 몇 가지 간단한 테스트 방법을 안내합니다. 모든 지구력 경쟁 선수가 궁극적으로 배우는 중요한 교훈은 시즌의 일반적인 준비("기본") 기간이 연중 가장 중요한 시기라는 것입니다. 그 때 유산소 지구력, 힘 및 속도 기술의 기본 능력이 개발됩니다. 이러한 능력이 완전히 형성되면 특정 준비("구축") 기간에 이 견고한 토대 위에 근지구력, 무산소 지구력 및 파워와 같은 보다 진보된 인종별 능력이 구축될 수 있습니다. 기본 기간에 생성된 우수한 일반 체력은 시즌 후반에 높은 수준의 스포츠별 체력을 생성하는 데 필요합니다. 여름 레이스..

- 미토콘트리아 기능을 개선하기 위한것 - 몸 안의 젖산을 제거 - 가능한 많이 근육 섬유에 스트레스를 가하는것 - 포가챠(Tadej Pogačar)의 코치는 실험실에 접근할 수 없다면, 대화 테스트를 통해서 확인할 수 있다고 함. (Strava에서 PE(운동자각지수)항목, Rating of Perceived Exertion) * 라이딩 도중 당신이 원하는 대화를 할 수 있는것(ZONE2) * 너무 힘들어서 대화를 잘 할 수 없는것(ZONE2가 아님) - 흔하게 사용하는 방법은 FTP를 구하고 백분율로 계산하는 방법. 모든사람에 해당되는것은 아님. - 훈련을 할수록 최대 심박수는 높아지고 파워도 증가함. - 호흡교환비율 0.7 (RER) *호흡교환비율은 항상 0.7~1.0 범위에 있다고 한다. -> 참고..

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본 행사는 대한자전거연맹에 공인된 행사로 공식기록은 K.O.M 기록만을 인정합니다. 전체 구간기록은 공식 기록이 아니므로 순위없이 개인기록만을 공지 합니다. 기록 누락에 관한 문의는 기록계측사이 ㈜나노씨앤에이에 문의 하시길 바랍니다. 담당자 연락처:010-7115-0102 배번호 이름 단체명 종목 성별 건타임(미계측구간 제외기록) 건타임(미계측구간 포함기록) 1 기념번호 Granfondo_남자 남 2 ik****iker John s Granfondo_남자 남 3:24:26 7:14:51 3 IL****RTN ertn Granfondo_남자 남 3:20:10 6:54:08 4 hr****Luskin Granfondo_남자 남 2:28:25 4:38:27 5 Hn****pesultn Granfondo_남자 ..

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