북한산 종이호랭이 블로그

[CTL] CTL은 사이클링 용어로서 "Chronic Training Load"의 약자입니다. CTL은 일정 기간 동안의 평균적인 훈련 부하를 나타내는 지표로 사용됩니다. 주로 훈련량과 피로도를 추적하고 관리하는 데 도움이 됩니다. CTL은 훈련량의 지속적인 누적을 측정하여 훈련 수준의 변화를 파악합니다. 이는 특정 기간 동안 주간 훈련량을 평균하여 계산되며, 훈련량의 지속적인 증가 또는 감소를 추적하는 데 사용됩니다. CTL은 보통 간격 훈련 (interval training)을 포함한 주간 총 훈련 시간을 추적하여 계산됩니다. 예를 들어, 일주일 동안 매일 2시간씩 사이클링 훈련을 한 경우, 해당 주의 CTL은 14가 될 수 있습니다. CTL은 훈련을 계획하고 조절하는 데 도움이 되며, 과적합이나 과..

반 더 폴, 파리-루베 대회에서 첫 우승 네덜란드의 스타 자전거 경주 선수 매튜 반 더 폴이 지난 4월 9일 일요일 열린 파리-루베 대회에서 처음으로 우승을 차지했습니다. 이는 그가 지난달 밀라노-산레모 대회에서도 우승한 바 있으므로, 이번 시즌에 두 개의 모뉴멘텀 레이스를 모두 석권한 셈입니다. 파리-루베 대회는 '북의 지옥'이라는 별명이 붙을 만큼 돌길 구간이 많고 힘든 경주로 유명합니다. 반 더 펠은 이번 대회에서 12년간 12명의 다른 우승자들 중 하나가 되었으며, 그 중 네덜란드인은 1983년 히디오 쿠페르만 이후로 처음입니다. 대회의 마지막 다섯성급 돌길 구간인 유명한 카르푸 드 라르브르에서는 반 더 펠과 그의 알페신-드크닉 팀 동료인 자스퍼 필립센이 존 데겐콜브를 따돌리는 장면이 있었습니다...

자전거에서 Q Factor란 무엇인가? Q Factor는 자전거에서 페달 축의 길이를 의미합니다. 즉, 페달이 자전거 프레임의 중심으로부터 얼마나 떨어져 있는지를 나타내는 값입니다. Q Factor는 자전거의 핸들링, 효율성, 편안함에 영향을 줄 수 있습니다. Q Factor가 작은 경우, 페달이 프레임에 가까이 붙어 있으므로 자전거가 좁고 날렵한 느낌을 줍니다. 이는 코너링이나 기술적인 지형에서 장점이 될 수 있습니다. 또한, Q Factor가 작으면 다리가 더 가까이 모이므로 자연스러운 페달링 자세를 유지하기 쉽습니다. 이는 페달링 효율성과 편안함을 높일 수 있습니다. Q Factor가 큰 경우, 페달이 프레임에서 멀리 떨어져 있으므로 자전거가 넓고 안정적인 느낌을 줍니다. 이는 고속 주행이나 바람에..

펀쳐(Puncheur)의 특징과 전략 사이클 경기에서 펀쳐는 경기 중 상승 구간에서 좋은 성적을 기록하며, 짧은 시간 동안 고강도로 경주하는 선수를 말합니다. 펀쳐들은 산지 출전 선수(Climber)나 일반적인 스프린터(Sprinter)보다는 무게가 덜한 구간에서 활약하며, 강력한 타이밍과 폭발적인 파워를 바탕으로 경기에서 주로 공격적인 역할을 맡습니다. 이번 글에서는 펀쳐의 특징과 전략에 대해 알아보겠습니다. 펀쳐는 산지 출전 선수와는 달리, 기간이 짧은 더 경직된 상승 구간에서 뛰는 경기들에 적합합니다. 예를 들어, 코블스톤(Cobblestone)이나 벽(Wall) 같은 곳에서는 펀쳐가 유리합니다. 펀쳐는 전체 경기 거리가 짧은 클래식 경기나 일부 그랑프리(GP)에서 자주 나타납니다. 프랑스의 줄리앙..

ZwiftPower에서 Gain을 이용한 자전거 경주 전략 ZwiftPower는 Zwift에서 생성 된 데이터를 기반으로 한 온라인 자전거 경주 및 훈련 분석 도구입니다. ZwiftPower에서 "Gain"은 자전거 경주에서 경주자가 상승하는 고도 총량을 측정하는 지표입니다. 이 측정값은 주행 중 경주자가 상승한 높이와 상승 경로의 각도를 고려하여 계산됩니다. Gain 값이 높을수록 경주자가 높은 고도를 오르는 것이 많고 경기에서 강력한 선수임을 시사합니다. 경기에서 상승 코스가 많은 미니 경주나 산악 경주에서는 중요한 지표 중 하나입니다. 그렇다면 ZwiftPower의 Gain 값을 이용하여 자전거 경주에 어떻게 접근할 수 있을까요? 이 글에서는 Gain 값을 최대한 활용하는 몇 가지 전략을 소개하겠습..

사이클 팀에 속한 선수들은 종종 각자 서로 다른 역할을 맡아 경기에서 팀의 승리를 위해 협력합니다. 다음은 일반적인 역할과 선수들의 이름 예시입니다. - 클라이머(Climber) - 대표적인 예시: 프랑스의 Julian Alaphilippe 클라이머(Climber)란 무엇일까요? 자전거 경주에서 산악 구간에서 주로 활약하는 선수를 말합니다. 산악 구간은 경사가 급하고 고도가 높아서 체력과 기술이 필요한 구간입니다. 클라이머는 이러한 구간에서 좋은 성적을 기록하며, 팀의 전략적인 역할을 맡습니다. 예를 들어, 상승 구간에서 도주를 시도하거나, 팀 리더를 도와주거나, 산악 포인트를 획득하는 등의 역할을 합니다. - 스프린터(Sprinter) - 대표적인 예시: 독일의 Marcel Kittel 대부분의 스테이..

즈위프트 트레이닝으로 얻을 수 있는 이득은? 안녕하세요, 저는 즈위프트 트레이닝을 하고 있는 자전거 애호가입니다. 즈위프트 트레이닝이란 가상의 세계에서 다른 사람들과 함께 자전거를 타는 온라인 플랫폼입니다. 즈위프트 트레이닝으로 얻을 수 있는 이득은 무엇일까요? 저는 다음과 같은 장점을 느꼈습니다. 첫째, 날씨나 교통 상황에 구애받지 않고 언제든지 자전거를 탈 수 있습니다. 겨울이나 비가 오는 날에도 즐겁게 페달을 밟을 수 있습니다. 또한, 즈위프트 트레이닝은 실제 도로와 비슷한 경사도와 저항을 제공하므로 실력 향상에 도움이 됩니다. 둘째, 다양한 코스와 모드를 선택할 수 있습니다. 즈위프트 트레이닝에는 여러 나라와 도시의 실제 코스뿐만 아니라 환상적인 세계의 코스도 있습니다. 또한, 개인적인 목표를 설..

BCAA는 류신, 발린, 이소류신으로 구성된 필수 아미노산의 일종입니다. 이들은 근육 합성을 촉진하고 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 자전거 라이딩 시 급격한 체력 저하 및 피로도를 체감할 수 있으므로 BCAA 섭취는 운동 전후에 근육 회복을 돕는 데 효과적입니다. BCAA는 의약품이 아닌 식품이므로 언제든지 섭취가 가능하지만 약 30분 ~ 1시간 정도 몸에 흡수되는 시간이 소요되므로 운동 전, 후 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. BCAA는 의약품이 아닌 식품이므로 언제든지 섭취가 가능합니다. 하지만 몸에 흡수되는 시간이 약 30분 ~ 1시간 정도 소요되므로 운동 전, 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다 . BCAA 제품에 따라 섭취 방법이 다를 수 있으므로 제품 라벨의 지시사항을 따르는 것이 ..

자전거를 타는 것은 많은 사람들에게 즐거운 운동이자 취미입니다. 하지만 날씨나 교통상황, 시간 등의 여러 요인으로 인해 항상 자전거를 탈 수 있는 것은 아닙니다. 이럴 때 인도어 트레이닝이 유용하게 쓰일 수 있습니다. 인도어 트레이닝이란 자전거를 고정시켜서 실내에서 타는 것을 말하는데, 이것이 왜 자전거 타기에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 인도어 트레이닝의 장점은 다음과 같습니다. - 첫째, 인도어 트레이닝은 자신의 페이스와 강도를 조절할 수 있습니다. 실외에서는 다른 차량이나 보행자, 신호등 등에 의해 속도나 방향을 바꿔야 할 때가 많습니다. 하지만 인도어 트레이닝에서는 그런 요소가 없으므로 자신의 목표에 맞게 운동할 수 있습니다. 예를 들어, 스프린트나 인터벌 트레이닝을 하고 싶다면 강도를 높여서 ..