북한산 종이호랭이 블로그

Howard J. Luks, MD2022년 7월 11일에 업데이트됨 출처 : https://www.howardluksmd.com/zone-2-hr-training-live-longer-less-injury/ 성능을 위해 운동 요법을 최적화하든 더 오래 살기 위해든 Zone 2 심박수 훈련은 주의를 기울일 가치가 있습니다. 이 기사에서는 Zone 2 교육의 중요성, 그 뒤에 숨은 과학, 무시할 경우 오버트레이닝 으로 인해 발생할 수 있는 잠재적 위험과 함정에 중점을 둘 것 입니다. "빠르게 달리려면 천천히 훈련하라" 우리의 가장 위대한 운동선수들의 훈련 요법은 우리에게 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다 . Zone 2 교육의 과학은 이것이 사실인 이유를 보여줍니다. 영역 2 또는 낮은 HR 훈련은 또한 신..

거리 : 203km 획고 : 3034m 예상이동시간 : 10시간 주요 세그먼트 남한산성 샛고개 후미개고개 장고개 수곡리(고길고개) 설매재 유명산 벗고개 아이유고개

HC 등반 - "HORS CATEGORIE" - (위 카테고리의 프랑스어) 등반은 등반에 부여되는 가장 힘든 등급/점수입니다. 모든 등반 점수는 거리, 경사율/고도 변경 및 최대 고도를 기준으로 부여됩니다. 이런 요인의 조합으로 모든 최종 등반 카테고리가 결정되고, 등반 점수의 최종 평가에 사용되는 주관적인 분석은 없습니다. HC 등반은 전통적으로 매우 길거나(16km 이상) 매우 가파르거나(평균 경사율 8-10%) 매우 높지만(3353미터 이상), 매우 가파르거나 긴 등반 중 일부는 해당 조건만으로도 HC 등급 등반으로 분류될 수 있습니다. 1급 등반 - 이 등반 등급은 HC 등반 다음으로 가장 어렵습니다. 이 등반의 난이도를 결정하는 데 사용되는 방법은 HC 등반과 똑같지만, 전체적인 난이도가 한 등..

Van Aert stage4 하이라이트 투르드프랑스 뚜르드 프랑스 스테이지4 결승점 Van Aert ㅋㅋㅋㅋㅋ 10km를 남기고 BA로 치고나와 독주해버림.

거리 : 121km 획고 : 1723m 코스파일 다운로드, tcx, GPX 파일

6월 11일 가평 그란폰도 전에 연습겸 참가한 철원DMZ그란폰도. 그란폰도코스는 대략 이렇다. 아주 높은 고개가 없다. 나는 그란폰도는 자신없고, 메디오폰도 코스에 참가 했다. 아주 높지도 않고 평이할 것 같아서... 하지만 코스가 너무 구렸음. 화천DMZ 그란폰도 코스와 착각해서 멋진 경치도 보여줄것이라 기대 했는데... 그냥 시골 논밭 고스에 공사 구간도 많고, 도로 포장 상태도 엉망. 그리고 아주 꽁지로 들어온것도 아닌거 같은데 도로 통제도 엉망이었다. 거기다 피니쉬 지점이 출발이점이 아니고 쌩뚱 맞은곳에 위치해서 좀 지치는 느낌이랄까. 6만원이 미친듯이 아까워 지는 순간이었다. 도로 통제가 이뤄진 상태에서 신나게 달리고 싶어서 참가하는건데... 진짜 엉망이었다. 지나가다 반가워서 그냥 찍음. 유명..

OFFROAD WHEELS Norden 901의 어드벤처 타입의 휠은 전륜 21인치, 후륜 18인치로 어떠한 노면 상태에도 잘 대비되어 있어 아스팔트 도로부터 비포장 오프로드까지 주행이 가능합니다. 피렐리 스콜피온 랠리 STR(Pirelli Scorpion Rally STR) 순정 타이어는 온로드에서 접지력이 좋고 오프로드에서 최적의 트랙션을 제공합니다. 또한 와이어 스포크 튜브리스 휠은 가볍고 유연하여 핸들링이 용이하고 편안한 승차감을 제공하는 동시에 타이어 펑크에 대한 대처가 용이합니다. 21인치 프론트 휠은 거친 노면의 지형을 주행함에 있어 최적의 편암함을 선사합니다. SUSPENSION 차량 제어(control)과 편안한 승차감(comfort)는 Norden 901 설계에 있어 가장 중요한 항목입..

STEERING DAMPER 스티어링 댐퍼는 거친 노면을 주행하거나 갑작스러운 요철을 통과할 경우 안정적인 핸들링에 도움이 되며 쉽게 핸들 바를 제어할 수 있습니다. Norden 901의 프레임에는 옵션 사양으로 장착할 수 있는 고성능 오프로드 스티어링 댐퍼를 장착할 수 있는 장치가 마련되어 있어 좀 더 오프로드 성향으로 Norden 901을 즐기려는 라이더에게 편의를 제공합니다. CLUTCH Norden 901의 PASC(power assist slipper clutch)는 가속 시 휠의 접지력을 극대화하고 빠르게 저단 변속을 하는 급저속 주행이나 급제동 시 후륜을 안정적으로 제어하고 튐(hopping) 현상을 방지합니다. 스로틀을 개방할 때 기어 변속 조작은 훨씬 수월해지며 장거리 여행에서 피로도가 ..

https://youtu.be/5A0tZsOfwHU 어이구야 무려 2009년에 올렸던 영상이네 ㅎㅎ