What is Zone 2 & How Can You Fine Yours? 존2 란 무엇인가

- 미토콘트리아 기능을 개선하기 위한것

- 몸 안의 젖산을 제거

- 가능한 많이 근육 섬유에 스트레스를 가하는것

- 포가챠(Tadej Pogačar)의 코치는 실험실에 접근할 수 없다면, 대화 테스트를 통해서 확인할 수 있다고 함.

  (Strava에서 PE(운동자각지수)항목, Rating of Perceived Exertion)

* 라이딩 도중 당신이 원하는 대화를 할 수 있는것(ZONE2)

* 너무 힘들어서 대화를 잘 할 수 없는것(ZONE2가 아님)

- 흔하게 사용하는 방법은 FTP를 구하고 백분율로 계산하는 방법. 모든사람에 해당되는것은 아님.

- 훈련을 할수록 최대 심박수는 높아지고 파워도 증가함.

 

Substrate for metabolism(신진대사 기질), Respiratory Exchange Ratio 호흡교환비율(RER), CARBS 탄수화물, FATS 지방

Substrate for metabolism(신진대사 기질), Respiratory Exchange Ratio 호흡교환비율(RER), CARBS 탄수화물, FATS 지방

 

 

 

- 호흡교환비율 0.7 (RER)

*호흡교환비율은 항상 0.7~1.0 범위에 있다고 한다.

 -> 참고 : 가천대 강의자료

 

 

Contribution to Total Energy : 에너지 기여비율, Exercise Intensity(훈련강도)

 

 

 

 

- 아래 그래프가 재미 있음. 실험자는 220W와 260W에서 지방을 많이 연소 시킴

그 이상으로 파워가 증가하면 지방 소비가 줄어듬.

 

실험자는 220W와 260W에서 지방을 많이 연소 시킴

 

 

- 실험자는 라이딩 도중 PRE(운동자각지수)를 확인함.

- 실제 과학적 분석과 비슷한 강도 12를 말했음.

 

RPE, Vo2max, bps, power

 

 

- 운동을 하는 사람들에게는 오늘의 라이딩을 어떻게 느꼈는지 모니터링 하는데 익숙함

 

 

 

혈중 젖산 상관 관계

 

- 젖산의 수치가 220w까지는 안정적임

- 240w에서 260w로 상승할때 눈에 띄게 젖산이 증가.

- 280w로 가면 2.4mmol 까지 증가함.

 

- 영상의 결론은 대화방법으로도 ZONE2를 찾을수 있다

- 포인트는 점진적으로 진행하는것, 긴 평지도로, 꾸준한 업힐이 필요

- 너무 쉽게 라이딩 한다면 훈련 시간을 최대한 활용하지 못하는것